7 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε μετά τις 7 το βράδυ – Τι προειδοποιεί καρδιολόγος Οι συνήθειες που έχουμε το βράδυ μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία μας, ιδιαίτερα όταν επαναλαμβάνονται καθημερινά. Οι ειδικοί τονίζουν ότι υπάρχουν ορισμένες κινήσεις που καλό είναι να αποφεύγονται μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, καθώς μπορεί να επηρεάζουν την καρδιά, τον ύπνο και τη γενική ευεξία. Από τη διατροφή μέχρι τον τρόπο που χαλαρώνουμε, όλα παίζουν ρόλο. Σε αυτό το άρθρο θα δείτε 7 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε μετά τις 7 το βράδυ και γιατί αξίζει να δώσετε σημασία στις βραδινές σας συνήθειες.
Σύμφωνα με καρδιολόγο, υπάρχουν συγκεκριμένες δραστηριότητες που καλό είναι να αποφεύγονται, όπως βαριά γεύματα, έντονο στρες ή υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Αυτές οι συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό, δημιουργώντας μακροπρόθεσμα προβλήματα.
Η υιοθέτηση πιο ήπιων βραδινών ρυθμών και η προσοχή στις καθημερινές επιλογές μπορούν να συμβάλλουν στην προστασία της καρδιάς και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Οι βραδινές συνήθειές μας επηρεάζουν την καρδιαγγειακή λειτουργία. Τι πρέπει να ξέρουμε.
Η καρδιά δεν αρρωσταίνει από τη μία μέρα στην άλλη. Η καρδιοπάθεια αναπτύσσεται σταδιακά, επί σειρά ετών, μέσω επαναλαμβανόμενων προβλημάτων, όπως η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η φλεγμονή, το αυξημένο σάκχαρο αίματος, η φτωχή ποιότητα ύπνου. Και οι ώρες μετά το τέλος της εργάσιμης ημέρας φαίνεται ότι είναι ιδιαιτέρως επιβαρυντικές, αναφέρει ένας ειδικός από τις ΗΠΑ.
Όπως εξηγεί ο επεμβατικός καρδιολόγος Dr. Sanjay Bhojraj, στο Νοσοκομείο Providence St. Joseph, στην Καλιφόρνια, πολλά από τα προαναφερθέντα προβλήματα επηρεάζονται από τις συνήθειες που υιοθετούμε τις απογευματινές και βραδινές ώρες.
Αυτό οφείλεται στο ότι από τις βραδινές επιλογές μας εξαρτάται εάν ο οργανισμός μας θα ενεργοποιήσει τους φυσικούς μηχανισμούς επιδιόρθωσης που διαθέτει ή θα παραμείνει σε κατάσταση στρες.
Ο Dr. Bhojraj παραθέτει επτά πράγματα που ο ίδιος αποφεύγει επιμελώς μετά τις 7 το απόγευμα.
Κατανάλωση φαγητού
Το φαγητό αργά το απόγευμα και το βράδυ σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα σακχάρου, διαταραγμένο μεταβολισμό των λιπιδίων και αυξημένη φλεγμονή. Αντιθέτως, μελέτες έχουν δείξει πως ο χρονικός περιορισμός της διατροφής ωφελεί:
Όλ’ αυτά ωφελούν σημαντικά την υγεία, καθώς μειώνουν τον κίνδυνο να αναπτυχθεί καρδιοπάθεια.
Έκθεση σε δυνατά φώτα
Η έκθεση στο δυνατό φωτισμό μετά τη δύση του ηλίου, καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι η φυσική ορμόνη του οργανισμού που παίζει ρόλο:
Μελέτες έχουν συσχετίσει τον έντονο φωτισμό το βράδυ με αυξημένο κίνδυνο για:
Μάλιστα το όλο πρόβλημα δεν αφορά μόνον τους άνδρες ή τους ηλικιωμένους. Ο έντονος φωτισμός το βράδυ συσχετίζεται ιδιαιτέρως με την καρδιοπάθεια και την καρδιακή ανεπάρκεια στις γυναίκες. Αντίστοιχα, στους μεσήλικες συσχετίζεται ισχυρά με την καρδιακή ανεπάρκεια και την κολπική μαρμαρυγή.
Παρακολούθηση στρεσογόνων τηλεοπτικών προγραμμάτων
Το νευρικό σύστημα δεν γνωρίζει αν αυτό που του προκαλεί στρες ή συναισθηματική φόρτιση είναι μυθοπλασία, αληθινά γεγονότα ή πολιτικές διαφωνίες. Αυτό που αντιλαμβάνεται είναι ότι κάτι στρεσογόνο ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, με συνέπεια να αυξάνεται:
Ωστόσο τόσο το οξύ, όσο και το χρόνιο στρες συμβάλλουν στην ενδοθηλιακή δυσλειτουργία. Η δυσλειτουργία αυτή αυξάνει τον κίνδυνο να αναπτυχθεί αθηροσκλήρωση, υπέρταση και καρδιοπάθεια.
Έντονη φυσική δραστηριότητα
Η φυσική δραστηριότητα είναι ένας από τους πυλώνες για γερή καρδιά, αλλά έχει σημασία τι ώρα αποφασίσουμε να γυμναστούμε. Η σκληρή προπόνηση αργά το απόγευμα διατηρεί αυξημένα τα επίπεδα κορτιζόλης (είναι ορμόνη του στρες) στον οργανισμό. Καθυστερεί επίσης την μετάβαση του οργανισμού από την εγρήγορση προς την χαλάρωση και τον ύπνο.
Η συνέπεια μπορεί να είναι αυξημένος καρδιακός ρυθμός και επιβάρυνση της καρδιακής λειτουργίας. Η καρδιά το βράδυ χρειάζεται να χαλαρώνει και όχι να διαχειρίζεται τις βαριές δουλειές του σπιτιού ή τα βάρη στο γυμναστήριο.
Κατανάλωση αλκοόλ
Πολλοί πιστεύουν ότι ένα ποτό το βράδυ πριν τον ύπνο είναι πολύ χαλαρωτικό και διευκολύνει τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Μελέτες έχουν δείξει ότι διαταράσσει την καρδιαγγειακή λειτουργία και τον ύπνο.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία ενόσω κοιμόμαστε, καθώς και να αμβλύνει την φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί ακόμα:
Οι επιδράσεις αυτές σχετίζονται με επιβάρυνση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, συμβάλλοντας έτσι μακροπρόθεσμα στην καρδιοπάθεια.
Συναισθηματικά φορτισμένες συζητήσεις
Ο θυμός και το στρες αυξάνουν δραματικά τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό. Έτσι επιβαρύνουν την καρδιά και μπορεί να προκαλέσουν καρδιακή αρρυθμία ή καρδιακό επεισόδιο στα ευαίσθητα άτομα.
Έκθεση στις ψηφιακές οθόνες
Το μπλε φως που εκπέμπουν καθυστερεί την έκκριση μελατονίνης από τον εγκέφαλο, καθυστερώντας την έλευση του ύπνου. Μπορεί επίσης να μειώσει την ποιότητα του ύπνου.
Όταν η έκθεση στο μπλε φως είναι καθημερινή συνήθεια το βράδυ, οδηγεί σε χρόνια διαταραχή του ύπνου, η οποία είναι παράγοντας κινδύνου για υπέρταση, διαβήτη και καρδιοπάθεια.Φωτογραφία: iStock
Αν θέλετε να προστατεύσετε την καρδιά σας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές στις βραδινές σας συνήθειες.
Αποφύγετε βαριά γεύματα, περιορίστε την καφεΐνη και προσπαθήστε να χαλαρώνετε πριν τον ύπνο. Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα που βοηθά το σώμα να ξεκουράζεται σωστά. Μοιραστείτε αυτές τις συμβουλές με φίλους και οικογένεια για να υιοθετήσετε όλοι πιο υγιεινές συνήθειες.
Η φροντίδα της καρδιάς δεν απαιτεί μεγάλες θυσίες, αλλά συνέπεια και σωστές επιλογές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σας και στη μακροχρόνια υγεία σας.
Μικρές αλλαγές στις βραδινές σας συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία σας. Αν θέλετε να νιώθετε καλύτερα μέσα στη μέρα, ξεκινήστε από το βράδυ. Μοιραστείτε το άρθρο με φίλους και οικογένεια — μπορεί να τους βοηθήσει να αλλάξουν κάτι απλό αλλά σημαντικό.
ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr
Πηγή: www.truelife.gr