Υψηλά τριγλυκερίδια: Πώς μπορείτε να τα μειώσετε, σύμφωνα με το Harvard Τα υψηλά τριγλυκερίδια αποτελούν έναν σημαντικό παράγοντα που σχετίζεται με την καρδιαγγειακή υγεία και συχνά συνδέονται με καθημερινές συνήθειες και τη διατροφή. Σύμφωνα με ειδικούς του Harvard, μικρές αλλά σταθερές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων τους. Η σωστή επιλογή τροφών, η σωματική δραστηριότητα και ο περιορισμός ορισμένων συνηθειών φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο. Στο άρθρο αυτό θα δείτε ποιες πρακτικές προτείνουν οι ειδικοί και τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε καλύτερα την υγεία της καρδιάς σας.
Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λιπαρών που κυκλοφορεί στο αίμα και χρησιμοποιείται από τον οργανισμό ως πηγή ενέργειας. Το σώμα παράγει τριγλυκερίδια από τις θερμίδες που δεν καταναλώνονται άμεσα, ενώ ένα μέρος τους προέρχεται και από τις τροφές. Αν και είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, όταν τα επίπεδά τους αυξάνονται πάνω από το φυσιολογικό, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία.
Φυσιολογικές θεωρούνται οι τιμές κάτω από 150 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο αίματος. Από τα 200 και πάνω, τα τριγλυκερίδια θεωρούνται υψηλά, ενώ πολύ υψηλές τιμές, άνω των 500, αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών, όπως η παγκρεατίτιδα. Τα αυξημένα τριγλυκερίδια συχνά συνδέονται με παράγοντες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η κακή διατροφή, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η έλλειψη άσκησης.
Παράλληλα, μπορεί να αποτελούν ένδειξη μεταβολικού συνδρόμου, μιας κατάστασης που αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Για τον λόγο αυτό, η παρακολούθηση και η διαχείρισή τους θεωρείται σημαντικό μέρος της πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων.
«Μέχρι πρόσφατα, τα τριγλυκερίδια δεν θεωρούνταν τόσο σημαντικά στην εκτίμηση του καρδιαγγειακού κινδύνου όσο η LDL και η HDL χοληστερίνη, εκτός αν οι τιμές ήταν εξαιρετικά υψηλές. Είναι όμως ξεκάθαρο ότι τα πολύ υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, δηλαδή 1.000 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο ή περισσότερο, είναι επικίνδυνα και μπορούν να προκαλέσουν οξεία παγκρεατίτιδα», αναφέρει σχετική δημοσίευση του Harvard.
Ποια επίπεδα τριγλυκεριδίων θεωρούνται επικίνδυνα
Τι γίνεται με τις χαμηλότερες αυξημένες τιμές; Νεότερα στοιχεία δείχνουν ότι είναι σημαντικό να μειώνονται τα τριγλυκερίδια όταν βρίσκονται πάνω από τα φυσιολογικά όρια, ιδιαίτερα αν υπάρχει καρδιακή νόσος ή άλλοι παράγοντες κινδύνου, όπως διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση ή κάπνισμα.
Τριγλυκερίδια και HDL
Οι έρευνες δείχνουν ότι η HDL, η λεγόμενη «καλή» χοληστερίνη, είναι πιο σύνθετη απ’ όσο πιστευόταν παλαιότερα. Ένα υψηλό επίπεδο HDL μπορεί να είναι θετικό, όμως η αύξησή της μέσω φαρμακευτικής αγωγής δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ωφελεί την καρδιακή υγεία.
Τα τριγλυκερίδια και η HDL συνδέονται μεταβολικά και συχνά κινούνται αντίστροφα: όταν αυξάνονται τα τριγλυκερίδια, συνήθως μειώνεται η HDL και το αντίθετο. Αυτό όμως δεν συμβαίνει πάντα. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να έχουν αυξημένα τριγλυκερίδια χωρίς χαμηλή HDL. Παράλληλα, οι μελέτες δείχνουν πλέον ότι τα υψηλά τριγλυκερίδια αποτελούν από μόνα τους παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, ανεξάρτητα από τα επίπεδα HDL.
Τι προκαλεί αυξημένα τριγλυκερίδια;
Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι:
• το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία
• ο διαβήτης
• το κάπνισμα
• η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• ορισμένα φάρμακα
• ο υποθυρεοειδισμός
• κάποιες γενετικές διαταραχές
Πώς μπορείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια
Πολλά από τα βήματα που βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων είναι τα ίδια που προστατεύουν συνολικά την καρδιά και την υγεία.
Σύμφωνα με το Harvard, ο γιατρός μπορεί να σας προτείνει μέτρα όπως:
• τακτική άσκηση
• απώλεια βάρους
• περιορισμό της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων
• μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ
• διακοπή καπνίσματος
• επαρκή ύπνο
• καλύτερη διαχείριση του στρες
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι αλλαγές μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων περισσότερο από 70%.
Πώς μειώνονται τα τριγλυκερίδια με φαρμακευτική αγωγή
Αν λαμβάνετε στατίνες για τη μείωση της LDL, ένα επιπλέον όφελος μπορεί να είναι και η πτώση των τριγλυκεριδίων. Ανάλογα με τη δόση, οι στατίνες μπορούν να μειώσουν τα τριγλυκερίδια κατά 10% έως 30%.
Συχνά αναφέρονται και τα ωμέγα 3 λιπαρά από τα ψάρια ή τις κάψουλες ιχθυελαίου ως επιλογή για τη μείωση των τριγλυκεριδίων. Τα ψάρια αποτελούν μέρος μιας διατροφής που ωφελεί την καρδιά. Ωστόσο, κλινικές μελέτες και ιατρικές οδηγίες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου που πωλούνται χωρίς συνταγή δεν προσφέρουν ουσιαστικό όφελος στα υψηλά τριγλυκερίδια. Όταν τα επίπεδα είναι πολύ υψηλά, ο γιατρός μπορεί να χορηγήσει φαρμακευτική αγωγή με υψηλή δόση ωμέγα 3.
Σύμφωνα με www.healthstat.gr
ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr
Πηγή: www.truelife.gr