Το εγκεφαλικό αποτελεί μία από τις σοβαρότερες καταστάσεις υγείας και οι ειδικοί τονίζουν ότι ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη. Ένας νευρολόγος αποκαλύπτει ποιες καθημερινές συνήθειες αποφεύγει ο ίδιος για να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού και να προστατεύει καλύτερα τον εγκέφαλό του.
Παράγοντες όπως η διατροφή, η έλλειψη ύπνου, το στρες και η καθιστική ζωή φαίνεται πως επηρεάζουν σημαντικά τη συνολική υγεία του οργανισμού. Στο άρθρο θα δείτε ποια είναι τα 3 πράγματα που σύμφωνα με τον ειδικό αξίζει να περιορίζουμε στην καθημερινότητα και ποιες μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη φροντίδα της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Ποιες συνήθειες αποφεύγει γνωστός νευρολόγος πάση θυσία για να μειώσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό
«Έχω δει εγκεφαλικά να προκαλούνται από πράγματα που πολλοί κάνουν καθημερινά», είπε σε πρόσφατο βίντεο στο TikTok, ο νευρολόγος Dr Baibing Cheng, γνωστός διαδικτυακά ως Dr Bing, σύμφωνα με το HuffPost. Στη συνέχεια μοιράστηκε τρία πράγματα που δεν κάνει ως νευρολόγος για να μειώσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό.
@doctor.bing I’ve seen strokes caused by things people do every day. Heavy lifts with breath holding can send blood pressure through the roof. Energy drinks can overload your system with caffeine and stimulants, increasing arrhythmia and vessel stress. Extreme neck positions in certain yoga poses can strain arteries. Small changes go a long way. Protect your brain. #TikTokLearningCampaign #EduTok #didyouknow #brainhealth #neurology
♬ original sound – Dr. Bing, MD MPH
Καθημερινές συνήθειες που επιβαρύνουν το νευρικό μας σύστημα
Σύμφωνα με μελέτη του 2026 με τίτλο “Effects of energy drinks on repeated sprint performance and cognitive function in athletes” ένα ρόφημα που περιείχε καφεΐνη, ανσερίνη και σαμπούκο βελτίωσε την απόδοση στα σπριντ και βοήθησε στη μείωση της γνωστικής κόπωσης κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης σε σύγκριση με μόνο καφεΐνη ή placebo.
Άλλες πρόσφατες μελέτες υποστηρίζουν ότι ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορεί να διατηρούν το σώμα σε παρατεταμένη κατάσταση στρες, επηρεάζοντας τον ύπνο, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την αποκατάσταση. Οι ερευνητές λένε ότι το νευρικό σύστημα φαίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητο στη συνεχή διέγερση και στην έλλειψη χρόνου αποκατάστασης.
Βασικές συνήθειες που συνδέονται με στρες στο νευρικό σύστημα περιλαμβάνουν:
1) Ενεργειακά ποτά
Ο ειδικός δηλώνει ότι προτιμά να καταναλώνει καφέ για να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς του, και είπε ότι τα ενεργειακά ποτά μπορεί να περιέχουν πολύ υψηλές συγκεντρώσεις καφεΐνης.
Το BBC είχε αναφέρει παλαιότερα ότι ορισμένα ενεργειακά ποτά περιέχουν τη μέγιστη επιτρεπόμενη δόση καφεΐνης σε μία μόνο μερίδα (200mg καφεΐνης). Συγκριτικά, ένα μέσο φλιτζάνι καφέ φίλτρου περιέχει περίπου 90-150mg καφεΐνης.
Άλλα διεγερτικά που περιλαμβάνονται στα ενεργειακά ποτά, όπως το guarana – ένα φυτό που απελευθερώνει την υψηλή περιεκτικότητά του σε καφεΐνη πιο αργά από τον καφέ – και η ταυρίνη, η οποία μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις της καφεΐνης, τα κάνουν πιο επικίνδυνα, συνέχισε ο Dr Bing.
Ο συνδυασμός αυτός μπορεί να «αυξήσει τον κίνδυνο επικίνδυνων καρδιακών αρρυθμιών», προειδοποιεί ο ειδικός, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο θρόμβων, οι οποίοι μπορεί να ταξιδέψουν στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν εγκεφαλικό.
Μελέτη διαπίστωσε ότι η υπερβολική κατανάλωση ενεργειακών ποτών θα μπορούσε να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού, αφού ένας ασθενής με πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση είδε τις τιμές του να επανέρχονται στο φυσιολογικό αφού σταμάτησε τη συνήθεια των οκτώ κουτιών την ημέρα.
«Γενικά, θα συνιστούσα τον περιορισμό των ενεργειακών ποτών σε όχι πάνω από ένα κουτί κανονικού μεγέθους την ημέρα, και για πολλούς ανθρώπους, η πλήρης αποφυγή τους μπορεί να είναι η ασφαλέστερη επιλογή», είπε ο Dr Arun Narayanan, κλινικός ηλεκτροφυσιολόγος και επίκουρος καθηγητής ιατρικής, σύμφωνα με το HuffPost UK.
2) Σηκώνετε βαριά αντικείμενα ενώ κρατάτε την αναπνοή σας
Ο γιατρός είπε ότι υπάρχει ακόμη και όρος που συνδέεται με αυτόν τον κίνδυνο: «heavy lift stroke» (ελλ. εγκεφαλικό από άρση βαρών).
Μελέτη διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος εγκεφαλικού ήταν 2,6 φορές υψηλότερος μία ώρα μετά την άρση βάρους περίπου 23 κιλών ή περισσότερο.
Και όταν αυτό γίνεται ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, είναι πιο πιθανό να εκτελέσετε άθελά σας τον χειρισμό Valsalva, συνέχισε ο Dr Bing. Αυτό αυξάνει την πίεση στο στήθος και μπορεί επίσης να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Στην πραγματικότητα, είπε ο νευρολόγος, μπορεί να εκτοξεύσει τη συστολική αρτηριακή πίεση πάνω από το 400, κάτι που αποτελεί «τεράστια αύξηση δύναμης στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου». Αυτό το αυξημένο στρες αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Πρόσθεσε ότι ο έλεγχος της αναπνοής κατά την άρση βαρών και η χρήση ελαφρύτερων βαρών με περισσότερες επαναλήψεις μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη στόχων ενδυνάμωσης χωρίς τόσο μεγάλη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
3) Στάσεις yoga που αναγκάζουν τον αυχένα να εκταθεί σε ακραίες θέσεις
Σημειώνοντας ότι γενικά η yoga είναι εξαιρετική για την υγεία μας, ο Dr Bing είπε ότι ορισμένες στάσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες σε σπάνιες περιπτώσεις.
Εκείνες που μας κάνουν να λυγίζουμε ή να τεντώνουμε υπερβολικά τον αυχένα μπορεί να προκαλέσουν ρήξεις στα τοιχώματα των αγγείων, κάτι που μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό.
Αυτοί οι διαχωρισμοί είχαν καταγραφεί στο παρελθόν σε έναν πιλότο που χρειάστηκε να στρίψει τον αυχένα του σε άβολη θέση για να σώσει τη βέρα του που του έπεσε, αλλά και σε έναν συνταξιούχο που πίεσε τον αυχένα του σε μικρό χώρο ενώ επισκεύαζε τον νεροχύτη του.
Και μελέτη του 2022 περιέγραψε έναν άνδρα που υπέστη ρήξη αρτηριών μετά από μάθημα yoga, προσθέτοντας ότι «η yoga είναι μία καλά καταγεγραμμένη αιτία διαχωρισμού αυχενικών αρτηριών, με το εγκεφαλικό ή το παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο να αποτελεί το συχνότερο κύριο σύμπτωμα».
Έτσι, ο Dr Bing είπε ότι «η αποφυγή ακραίας καταπόνησης του αυχένα είναι πολύ σημαντική στη yoga».
Η πρόληψη ξεκινά από τις καθημερινές επιλογές και πολλές φορές μικρές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η προστασία του εγκεφάλου και της καρδιάς δεν αφορά μόνο την ηλικία αλλά και τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε κάθε μέρα. Αν θέλετε να δείτε ποιες κινήσεις αποφεύγει ένας νευρολόγος για να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και ποιες συμβουλές θεωρεί σημαντικές για την υγεία του εγκεφάλου, διαβάστε όσα αναφέρουν οι ειδικοί.
Πηγές: HuffPost, ScienceDirect, Nature, Neuropsychiatry, Frontiers, Arxiv, Frontiers (pdf)
ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr
ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr
Πηγή: www.truelife.gr